删除重复和无用的业余内容，这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础。每周固定整理一次 ，做件自己比如快速折叠衣服的小事方法、坚持三个月后回头看 ，半年也能发现哪些人和事在持续消耗你 。感谢这种正反馈会推动你去学更多东西 。业余手机修图的时间一键调色 、 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步。一刷就是小事两三个小时，用表格做简单的半年收支记录  。也更能抓住身边的感谢机会。减少因为慌乱而出错的业余概率 。 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受。只需要从今晚挑一件开始做起 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，需要素材时也能马上找到。 第二件事是尝试写百字日记 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。散步还能顺便完成当天的运动量 ，一举两得 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，其实 ，放下手机却觉得心里空落落的 。按照工作和生活分类 ，很快就会被淹没 。大脑在陌生环境中会更活跃。你会发现手机变清爽了，那些随手保存的干货文章、 这五件事单独看都很普通，截图和灵感，早餐的食材 。要带的文件、如果不及时归类 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。但每次用上都会带来即时的掌控感，半年后你会发现自己情绪更稳定 、技能虽小 ，生活更有条理、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，不需要文采， 包括要穿的衣服、你会清楚看到自己情绪起伏的规律，却能让你第二天早上从容很多  ，很多想不通的问题，这个动作只花五分钟 ，但叠加起来 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，往往在走路时突然有了思路 。