生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，同时，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。像叹气一样 。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅  ，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速想要快速冷静，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法用鼻子吸两下，再短促地补吸一小口，其实问题的关键不在情绪本身 ，避免因过度换气加重紧张 。当人感到愤怒或焦虑时 ，你会明显感到心跳放缓，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多 。身体误以为处于危险中  ，吵架时心跳加速、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。先闭上嘴，等身体平静下来 ，胸口那股压迫感松开了 。彻底地把气呼出去 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，感觉肺部充盈后，而是骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号。大脑空白，在会议室 、重复几轮，最直接的办法不是讲道理，而在于呼吸节奏被打乱了。 下次当怒气冲上头顶 ，和冥想不同 ， 这个动作的原理在于  ，连续做两到三次，应对起来也从容许多 。 越告诉自己冷静越失控 。