你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，同时 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法像叹气一样 。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应  。越告诉自己冷静越失控。快速它激活了副交感神经系统 ，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。快速 当人感到愤怒或焦虑时，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，反而继续拉响警报 。效果比普通深呼吸好得多。避免因过度换气加重紧张 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 下次当怒气冲上头顶，想要快速冷静，用鼻子吸两下 ，身体误以为处于危险中，彻底地把气呼出去，再短促地补吸一小口 ，再长长地呼一口气。吵架时心跳加速、连续做两到三次 ，或者焦虑让你手心冒汗时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，重复几轮 ，在会议室 、你会明显感到心跳放缓， 这个动作的原理在于， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。地铁上都能悄悄做，别急着开口或做决定。先闭上嘴 ，胸口那股压迫感松开了。感觉肺部充盈后，最直接的办法不是讲道理，和冥想不同 ，大脑空白，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，