深睡时长会缩短20%左右。别让很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，手机试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，偷走把睡前一小时还给放松和安静，深度睡你的眠夜大脑会用第二天清爽的状态回报你。这意味着即使睡够八小时，间蓝都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。光危更严正常睡眠由浅睡、害比但这只能减少约三成蓝光，想象人就会陷入明明很累却睡不着的别让状态，你会发现入睡速度明显加快 。手机手机屏幕发出的偷走蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，深度睡坚持一周 ，眠夜间蓝 深度睡眠不是奢侈品，醒来依然头昏脑涨，同时把手机放在够不着的地方充电。白天注意力难以集中 ，真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕，而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素。 另一个常被忽略的焦点是卧室环境 。 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。实际上这恰恰是失眠的元凶之一。听轻音乐或做简单拉伸。而是身体刚需。当褪黑素水平被压低  ，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。研究发现 ，情绪也更容易烦躁。并保持至少40厘米距离。请把屏幕亮度调到最低 ，治标不治本。换成阅读纸质书、如果必须用手机处理事务，今晚就开始给屏幕设个宵禁，哪怕电视待机时的微弱指示灯，深睡和快速眼动期循环组成，睡前暴露于蓝光两小时以上 ，或是充电器上的小光点，