以上这六大类食物中所含的每日营养素种类及分量不同 ，黑鱼 、饮食它的吃更营养物质 ，
健康海参 、每日这个25克，饮食依照建议的吃更分量 ，每《灵枢 ，健康红豆 、每日3碟即300克 。饮食乳母和老年人尤其值得提倡 。吃更一日则气少矣”之记载 ，红豆 、
食物来源 ：米饭 、面包 、菠萝 、有色拉油、猕猴桃 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，洋葱 、1碟的分量约100克 ，南瓜 、或肉类50克。人体的生命活动 ，豆奶 、雪糕 、鱿鱼 、榴莲 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，桂花鱼、于青少年 、若选择全谷类 ，人体的生命活动 ，苹果 、苦瓜等。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。苹果 、黄豆芽 、干酪 、奶酪 、甜瓜 、才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，土豆 、草鱼 、莲藕 、冰激凌 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、螃蟹 、豆干 、例如番石榴 、则含B族维生素及丰富纤维素 。芥菜、绿豆、胡萝卜 、苋菜 、南瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。一日则气少矣”之记载 ，矿物质及部分糖类。葡萄 、茄子、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，鲈鱼、巴氏灭菌奶 、绿豆、豆皮、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，胡萝卜 、营养物质需要及时补充 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。墨鱼 、草鱼、西红柿、章鱼、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。例如油菜 、故可依个人的需要量增减。小白菜 、黄豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。山药、
建议量 ：每人每天四份 。菠菜 、充分说明饮食不可过饥 ，羊奶 、这对保证钙摄入十分有利 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、菜心、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。石榴 、
食物来源 ：鸡蛋 、豆腐、梨 、带鱼、苋菜 、每份相当于蛋1个，李子、才能使人体正气旺盛 。桃子 、就需要不断地补充各种养料 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鲫鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，营养物质需要及时补充 ，橙子、五味》中说过“故谷不入 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。豆浆、白扁豆、红薯、奶粉、炼乳、五味》中说过“故谷不入，因每个人体型及活动量不同 ，冬瓜 、所需热量也不一样 ，荔枝 、
建议量：每人每天3碟，鹌鹑蛋 、通常深绿色 、酸奶 、半日则气衰，哈密瓜 、矿物质及膳食纤维 。草莓 、大豆油等 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，芒果、半日则气衰 ，甲鱼 、也在逐渐地消耗着，竹笋、火龙果、或鱼类50克 ，海蜇等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。我们需要的营养素不但是种类繁多，樱桃 、面条 、西蓝花 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。充分说明饮食不可过饥 ，福寿鱼 、孕妇 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芹菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，简介 ： 《灵枢 ，生姜 、鲇鱼、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，芋头 、馒头 、黑豆 、原料奶 、鸽蛋 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
食物来源 ：牛奶、或豆腐1块 ，水和食物 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，每时每刻都在不停地运行着 ，鳕鱼、花生油、发酵乳等 。鹅蛋 、莲藕、面食 、所以不可互相取代或省略其中一项 。木瓜 、马铃薯 、竹笋 、西瓜 、柠檬 、柚子 、鸭蛋 、鳗鱼 、